ساعت زیستی درون بدن ما

ساعت زیستی درون بدن ما

ساعت زیستی(ساعت بیولوژیکی) چیست ؟

گاهی در شرایط خاص ، مثلا یک امتحان سخت یا یک مهمانی ناخواسته،زمان خوابیدن ما به تاخیر میافتد .ما معمولا سعی میکنیم،کمبود خواب ایجاد شده را با چند ساعت استراحت اضافه در روز بعد ،جبران کنیم.اما خستگی ایجاد شده به علت کم بود خواب شب ،حتی با چند ساعت خواب اضافه در روز بعد جبران نمیشود !؟

این همان ساعت زیستی یا ساعت بیولوژیکی بدن ماست که از حالت درست کار کردن خارج شده .

در ادامه ی این مطلب به شما روش کار کردن با ساعت زیستی را اموزش میدهیم

پیدا کردن بهترین زمان برای انجام هر کار

انسان ها عادت دارند زمان های خاصی از روز ، غذا بخورند . عموما در خارج از این ساعت ها ،اشتهای چندانی به خوردن غذا ندارند . مثلا اگه همیشه ساعت 13 نهار میخورند،زمان از این ساعت بگذرد ، اشتهای افراد به غذا خوردن از بین میرود . با این که بعضی افراد ساعت 7 صبح میتوانن با اشتهای فراوان صبحانه بخورند. اما در بعضی این اشتها ساعت 9 صبح سر و کله اش پیدا میشود!

بعضی ساعت های روز حس و حال بیشتری برای مطالعه وجود دارد .حتی بعضی از روز های هفته،مطالعه، مفید تر و با علاقه ی بیشتر انجام میشود.اما بعضی از اوقات حس و حال مطالعه در ما وجود ندارد ،مثلا برای خیلی ها ،شب های جمعه درس خواندن عذاب آور است و… .

چرا وقتی دیر تر از زمان معمول میخواهیم بخوابیم ، خوابمان نمیبرد ؟

چرا در ساعت های خاصی گرسنه میشویم و در خارج از این ساعت ها اشتهایی نداریم؟

چرا انجام هر کاری در وقت خاصی از روز، موفق تر و بهتر صورت می پذیرد؟

به نظر شما مواردی از این قبیل چرا اتفاق می افتند؟

و اما جواب

تحقیقات نشان میدهد درون مغز انسان یک ساعت زیستی تعبیه شده. که زمان بندی ۲۴ ساعته دارد و انجام فعالیت های مختلف بدنی و ذهنی ما را کنترل می کند. از این منظر، انجام هر فعالیت در بدن، نیازمند ایجاد شرایط خاصی است. برای مثال لازمه ی داشتن یک خواب خوب، ایجاد یک سری تغییرات مغزی، کاهش فشارخون، کاهش ضربان قلب، کاهش ترشح یکسری هورمون های تحریک کننده و… می باشد.

سوال مهم

اما چطور می شود شرایطی ایجاد کرد که به کمک ساعت زیستی

حس و حال درس خواندن ، رأس ساعتی که می خواهیم شروع کنیم به سراغ ما بیاید؟

سیستم عصبی انسان ، می تواند با استفاده از ساعت زیستی درونی و بر اساس تجارب قبلی از زمان های مطالعه، رأس ساعات مشخصی در شما حس و حال درس خواندن ایجاد کند.

ولی استفادهی بهینه از ساعت زیستی اما و اگرهایی دارد.

پس تا به اینجا فهمیدیم بدن ما در ساعت های خاصی از روز برای

خوابیدن

غدا خوردن

درس خواندن

بهتر عمل می کند.

چگونه ساعت خواب خود را تنظیم کنیم

دوست من هر چه ساعت انجام یک فعالیت مشخص، در طی روزهای مختلف، ثابت تر باشد، ساعت زیستی درون بدن شما فرصت بیشتری برای تنظیم خود پیدا خواهد کرد.

چگونگی فعالیت ساعت زیستی یا ساعت بیولوژیکی بدن

مثلا اگر فردی همیشه ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شود . ساعت زیستی وی به گونه ای فعالیت خواهد کرد ، که نیاز فرد به خواب در طی مراحل عمیق خواب تا قبل از ساعت 5:10 صبح ، به طور کامل بر طرف شود. ساعت زیستی از حدود ساعت 5:15 عمق خواب فرد را کاهش می دهد. از حدود ساعت پنج و نیم ترشح گروه خاصی از هورمونها آغاز می شود، قند خون بالا رفته و فشار خون افزایش می یابد. از حدود 5 دقیقه به 6 صبح ضربان قلب افزایش پیدا می کند. به گونه ای که فرد در ساعت 6 صبح بدون نیاز به هیچ ساعت زنگداری به راحتی از خواب بیدار میشود و احساس می کند خستگی روز قبل به طور کامل از بدن وی خارج شده است.این سیستم کار ساعت زیستی بدن شماست .

چگونه ساعت زیستی خراب میشود ؟

اما اگر همین فرد که به بیدار شدن در ساعت ۶ صبح عادت کرده است، روز بعد یک ساعت زودتر به بستر برود و این بار صبح ساعت 5 صبح به کمک یک ساعت زنگ دار از خواب بیدار شود، با توجه به آماده نبودن شرایط بدنی و ذهنی، در هنگام بیدار شدن از خواب، به سختی از رختخواب جدا می شود و تا مدتی احساس اکسل بودن و خواب آلودگی می کند . و احتمالا  همین به هم خوردن ساعت زیستی فرد، برنامه ی روزانه ی وی را خراب می کند.

چگونه از وقت خود بیشترین استفاده را کنیم

بدون شک بهره گیری صحیح از ساعت زیستی به خصوص در شرایط زمانی فشردهی امسال برای موفق شدن در اجرای یک برنامه ریزی صحیح زمانی کاملا ضروری است. در به کارگیری این روشهای مهم زیستی، توجه به یک شعار بسیار ساده اما بسیار کاربردی، حیاتی است.

ضروری است تا حد امکان برای تک تک کارهای خود برنامه ی زمانی ثابتی داشته باشید

و به این برنامه وفادار بمانید.

حرف اخر به شما دانش اموزان عزیز

شما با ثبت عملکرد روزانه ی خود و سعی در ثابت نگاه داشتن زمان فعالیت های مهم زیستی، نظير خوابیدن و غذا خوردن به عملکرد ساعت درونی خود نظم داده اید و با احترام به این ساز و کار مهم درونی ، بدن خود را در افزایش بازدهی و کار ایی روزانه یاری خواهید کرد. وجود برنامه ی ثابت زمانی، به ساعت زیستی شما امکان می دهد شرایط مناسبی از نظر بدنی و ذهنی برای شما پیش از اجرای هر فعالیتی، فراهم کند.

پس

سعی کنید با ثابت نگه داشتن ساعت فعایت روزانه ی خود از ساعت زیستی ماکسیمم استفاده را کنید 

فعالیت هایی مثل

• زمان خواب
• زمان بیدار شدن
• زمان درس خواندن
• زمان غذا خوردن
• زمان ورزش کردن

توضیحاتی که در موزد ساعت زیستی یا ساعت بیولوژیکی گفته شد نه فقط در کنکور بلکه برای موفقیت در تمامی مراحل زندگی اهمیت زیادی دارد و

امیدوارم بتوانید در تمام مراحل زندگی از ساعت زیستی خود درست استفاده کنید.

نویسنده:میلاد ملاکیان